En CrossFit, siempre están presente las sentadillas (squat) y todas sus variantes ya que suelen ser de los movimientos más empleados en cada entrenamiento. Por ese motivo en este artículo de equilibrio muscular, hemos decidido hablar sobre estos ejercicios, la importancia que tienen, sus limitaciones y maneras de perfeccionarlos con el fin de evitar lesiones.

La sentadilla o también llamada Squat es uno de los movimientos más usados en el CrossFit debido a que se ven involucrados y se trabajan gran cantidad de músculos y articulaciones, este se ve limitado muchas veces por la movilidad de la pelvis, la flexión dorsal limitada y por la falta de fuerza en los músculos del core o parte central de nuestro cuerpo. Lo primero que debemos recalcar es que para que cada una de estas partes puedan trabajar de manera correcta, es importante que los músculos estén correctamente relajados y esto se logra con un estiramiento previo adecuado para cada entrenamiento. Así también, es relevante explicar que el movimiento de sentadilla es distinto para cada persona, porque este varía dependiendo de la morfología de cada uno, la longitud de los huesos, el peso y otros factores que pueden afectar directamente a cómo cada atleta realice este ejercicio. Lo que se aconseja siempre para este movimiento es cuidar la técnica siempre que se realice, tratar de equilibrar el peso del cuerpo en la planta de los pies, evitar llevarlo solo a las puntas y lograr una apertura de la cadera y pelvis idónea que no provoque dolor y que nos de la comodidad de realizar todas las repeticiones que se requieran.

Por otro lado, cuando se trabaje movimiento de sentadillas, es de suma importancia incluir en la rutina de ejercicios el core, debido a que esta parte del cuerpo es la encargada de estabilizar cualquier movimiento realizado en el eje central del mismo. Tener esta zona debidamente trabajada, nos permitirá ejecutar el movimiento de bajada correctamente, además de adoptar una posición correcta para todo el ejercicio y de esa manera perfeccionar la técnica.

No se debe olvidar que casi todos los ejercicios ejecutados en el WOD siempre involucran otros músculos y articulaciones que se pueden ver perjudicadas por la falta de técnica. Además recordar que en CrossFit Kudasai nuestro fisio Marcel está dispuesto a contestar vuestras dudas y atenderos en caso de alguna lesión.