Hoy vamos hablar de un grupo de músculos que son los responsables de dar estabilidad a nuestra columna vertebral y que necesitamos tenerlos activados la mayor parte de nuestro día a día: los músculos del core. Core significa núcleo y cuando nos referimos a él estamos hablando de los músculos centrales de nuestro cuerpo.

El Core se compone de los siguientes 9 músculos:

• Recto del abdomen.
• Oblicuo externo.
• Oblicuo interno.
• Transverso del abdomen.
• Psoas ilíaco.
• Gran dorsal.
• Erector espinal.
• Cuadrado lumbar.
• Multífido.

Como podéis ver, el core no sólo son los abdominales, es tanto la parte delantera como la trasera de nuestro cuerpo y es importante trabajarlos todos por igual (así evitaremos desequilibrios).

Tener estos músculos bien entrenados y fuertes ayuda a adoptar una postura correcta de la columna vertebral y nos lleva a poder conseguir una salud postural buena y mejorar nuestro rendimiento. Está demostrado que, con un buen entrenamiento de core, podemos llegar a disminuir la fatiga, ya que al mejorar la postura, el ritmo respiratorio se optimiza y el gasto energético es menor. Además, nos ayuda a evitar problemas de dolores de espalda, bastante comunes.

Es importante entrenar el core de manera específica y prestar atención al gesto deportivo que se hace para que haya una transferencia positiva.

Para poder entrenar el core de forma correcta es importante que tengamos presente que, al igual que los demás músculos, éste también necesita su tiempo de descanso y de recuperación.

Para entrenar el core no nos hace falta tener ningún tipo de material específico, aunque también podemos usar algunos que sean inestables: fitball, o cualquier superficie inestable.

Algunos de los ejercicios que trabajamos en CrossFit y que pueden ayudarnos a conseguir ejercitar nuestro core son:

• L- sit: abdominal de tipo isométrico. Ejercicio de alta intensidad que requiere de una adecuada técnica de ejecución y que trabaja no sólo recto abdominal, abdominales oblicuos y otros músculos del cuerpo.
• Hollow Rocks: balanceo de todo el cuerpo. Requiere mucha fuerza.
• Toes to bar: trabaja la zona media del cuerpo, incluso la porción subumbilical del área. Es también un ejercicio de alta intensidad.
• Plank y sus variantes: puente abdominal que forma parte de los ejercicios isométrico. Trabaja recto abdominal y transverso: la musculatura más profunda de la zona media. Se puede utilizar también: puentes laterales, puentes con movimiento o desplazamiento, puente sobre superficies inestables, etc.
• Kettlebell swing: movimiento con pesas rusas que requiere del abdomen como músculo estabilizador.

Ahora que ya sabemos todo sobre el core, ¿te animas a probarlos cada semana?