PROGRAMACIÓN CROSSFIT KUDASAI SEMANA 19-02-2018
FEBRUARY 19, 2018
STRENGTH:
Push Jerk (accessory: front elevations)
WOD:
Benchmark – Nancy:
5 rounds for time of 400m run
15 overhead squats
FEBRUARY 20, 2018
STRENGTH:
Snatch Pull (accessories: kipping toes to bar & high box jumps)
WOD:
20 minute AMRAP:
10 situps
20 ring rows
30 lunges
FEBRUARY 21, 2018
STRENGTH:
Squat Clean (accessories: high box jumps & good mornings)
WOD:
3 x 4 minutes of: 30 double unders
7 hang squat cleans 60 / 40
3 thrusters
then rope climb AMRAP
FEBRUARY 22, 2018
STRENGTH:
Ring Dips (accessories: plyometric push ups & kettlebell rows)
WOD:
7 minute AMRAP:
Slam ball clusters 40 / 30
FEBRUARY 23, 2018
STRENGTH:
Kipping Pull Ups (accessories: dumbbell rows & plyometric push ups)
WOD:
Row 1000m
Run 200m
Row 800m
Run 400m
Row 600m
Run 600m
Row 400m
Run 800m
Row 200m
Run 1000m
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