Refuerzo Rodillas

SERGIO FERNÁNDEZ: NUEVO DEPORTISTA DEL MES

DEPORTISTA DEL MES

SERGIO FERNÁNDEZ NIETO

En esta edición del mes de Marzo vamos a hablar de una historia muy especial para todos aquellos que hemos tenido el placer de escucharla y más con la humildad y bondad que Sergio la inspira. Esta historia no habla de rivalidad ni competencia interna pero si de amor y capacidad de superación.

Sergio no era un deportista al uso, su peso (122kg) le impedía mostrar todo lo que lleva dentro y esto se vio reflejado hace 6 meses en un partido de futbol que empezó a jugar con unos niños, su tamaño y falta de fondo le impidieron rendir en ese partido que marcó un antes y un después y fue la semilla que ha traído Sergio a compartir sudor y alegrías con nuestra familia Kudasai!

El paso definitivo que convirtió a Sergio en uno de los nuestros fue una casualidad, su cuñada Eli le pidió que lo acompañara a apuntarse a nuestro Box ya que donde estaba entrenando no se sentía a gusto por el tipo de Box y la relación demasiado competitiva y de poco equipo que había. Sergio acompañado por su mujer y su hijo acompañó a Eli y una vez ahí, en el mismo momento, en una decisión rápida por sus ganas de ponerse en forma se apuntaron de un golpe los 3!!

Ya hace más de 3 meses de esa decisión y el cambio de Sergio no ha podido ser más espectacular “ he perdido 8 Kg. des de que empecé a hacer CrossFit y he ganado mucho músculo” el cambio en su estado de forma empieza a ser notable pero el no se para solo aquí “mi idea es seguir mejorando para poco a poco ir haciendo todos los ejercicios que hoy veo imposibles”, para nosotros todo un ejemplo de superación, sacrificio y constancia!

El flechazo entre el box y Sergio es mutuo tal como explica el “ en Kudasai estoy muy a gusto, esto no es como un gimnasio, la gente te apoya y eso te anima a ayudar tu a otras personas cuando lo necesitan, realmente me siento como en familia” para muchos de los que entrenan en el box Sergio es un ejemplo no solo por su evolución sino por su compañerismo, carácter alegre y capacidad de sacrificio.

Sergio no es nuevo en esto del deporte pero si en el movimiento de pesos, por lo que llama la atención alguna de las marcas que tiene después de solo 3 meses; 60 Kg de clean o realizar un WOD con 80 kg en deadlift, estamos seguros que son marcas que seguirá aumentando con más esfuerzo y dedicación.

Muy orgullosos de tenerlo en el box y de la evolución que está demostrando, queremos des de aquí animarlo para que siga bajando en la báscula y subiendo en la tabla de pesos con esa alegría y buen rollo que transmite!

NOVEDADES: NUEVO VESTUARIO

NOVEDADES

NUEVO VESTUARIO

Constantemente nos encontramos velando por las necesidades ​de los Crossfitters ​que entrenan con nosotros, nuestro principal ​objetivo siempre es darles la comodidad ​y brindar todas las facilidades ​para que lo único agotante sea la jornada de entrenamiento​. Este mes, iniciaremos en breve las labores de readecuación ​de los vestuarios​ actuales y construcción de nuevos vestidores​ para mujeres​.

Debido a la demanda diaria, los espacios ​que actualmente son los cambiadores y lavabos del box (el de hombres y mujeres), serán readaptados para que pasen a ser netamente de hombres​, sumando aproximadamente unos 40 m2 en total de nuevos vestidores masculinos​. Además, construiremos un nuevo vestuario de mujeres ​que ​va a ser reubicado dentro de las mismas instalaciones. El nuevo lugar ​tendrá un diseño moderno y eficiente que cubrirá todas necesidade​s de nuestras atletas​, el espacio total será de aproximadamente unos 30 m2 que contarán con duchas, lavabos y lockers totalmente nuevos.

Estamos convencidos de que estos cambios ​favorecen a todos los atletas que entrenan con nosotros ​y proporcionarán mayor fluidez ​en todas jornadas de entrenamiento ​diario en Kudasai​, todos los cambios siempre son en pro de brindar un mejor servicio adaptando al box a todas sus necesidades. Esperamos poder darlos por inaugurados en las próximas semanas y así empezar a disfrutarlos de cara al potencial crecimiento que puede tener la familia Kudasai gracias a todos vosotros!

RESUMEN: Nuestro principal objetivo ​siempre es darles la comodidad ​y brindar todas las facilidades ​a nuestros CrossFitters, ​por ese motivo, en breve estarán disponibles unos nuevos vestuarios para mujeres y la adaptación de más espacio para los vestuarios de hombres.

NOVEDADES: ACUERDO CON VELITES

NOVEDADES

NUEVO ACUERDO CON VELITES

La comunidad de CrossFitters que entrena con nosotros crece y nosotros crecemos con ellos. Brindar un servicio completo y poner a disposición las herramientas necesarias, es uno de nuestros principales objetivos.

En esta ocasión haremos una reseña sobre todos nuestros productos en stock y además les contaremos sobre una nueva alianza realizada de cara a ofrecerles siempre lo mejor. Este mes de marzo hemos cerrado la alianza con Velite, una de las marcas más reconocidas en el mundo del CrossFit por ofrecer herramientas de entrenamiento de altísima calidad, especializada en cremas y combas de uso profesional.

Como parte de esta alianza, seremos uno de sus partners y distribuidores oficiales de productos en nuestro box. Estamos convencidos que esta alianza beneficiará a todos nuestros atletas. A continuación, presentaremos un repaso de los productos que tenemos en stock, para que conozcan un poco más de lo que podemos ofrecerles:

CAYERAS PICSIL AZOR GRIPS 

Son cayeras profesionales que poseen un tejido especial patentado que es único en el mundo: transpirable, lavable, de máxima resistencia, suave al tacto, flexible y muy ligero.

CAYERAS- PICSIL “normal” GRIPS

Son las primeras cayeras de tejido sintético del mundo de larga duración. Ultra resistentes y más finas que las de cuero para que sientas mejor la barra y las anillas.

PICSIL MUÑEQUERAS – TELA

Estas muñequeras son indispensables, ya que poseen más sujeción que te ayudarán a mejorar tus marcas, pero también porque permitirán cambiar la presión con tan sólo un gesto.

VELITES FIRE 2.0 COMBA

La nueva comba Vropes Fire totalmente rediseñada te llevará a otro nivel de entrenamiento, posee tapón enroscable, acabado softtouch y casquillo rediseñado para que sean funcionales y efectivas en cada jornada. Tu mejor aliado para las du!!

VELITES EARTH COMBA

La comba Vropes Earth está diseñada para boxeadores y amantes de las artes marciales, así como para principiantes del mundo del fitness. Posee un peso combinado del cable de 4 mm y el mango de 12,5 cm para que mejores tu técnica y el mango de aluminio permite transferir todo el movimiento del cable a tus músculos para sentir el giro e incrementar tu resistencia.

VELITES CREMA REGENERADORA

La crema ideal para recuperarte de las rozaduras y heridas de las manos, es fabricada íntegramente con ingredientes naturales que te ayudarán a cuidarlas a la vez que se recupera y cicatriza la zona dañada.

BEST PROTEIN ISOLATE WHEY

Whey Isolate es el suplemento de proteína más avanzado: 100% aislado de proteína de suero que proporciona principios biológicamente activos reforzando tu sistema inmunológico y proporcionando una biodisponibilidad inmediata. Además, contiene todas las vitaminas del grupo B garantizando así, la máxima absorción.

BEST PROTEIN HIGH WHEY

High Whey es un concentrado de proteína de suero ultrafiltrado que proporciona rápidamente proteína a tus músculos. Su formulación aporta 83 gramos de proteínas por cada 100 gramos de materia seca. Además, contiene un índice bajo en grasas y está enriquecida con L-Glutamina y KyowaQuality.

BEST PROTEIN ISOCELL

Isocell es proteína de máxima calidad que contiene carbohidratos de gran asimilación, la mejor creatina (Kre-Alkalyn) y ayudan al crecimiento y rendimiento muscular. Es de rápida y fácil digestibilidad.

BEST PROTEIN ENERGY GEL

Son geles energéticos recargan tus depósitos de glucógeno muscular, activándote y proporcionándote energía de forma inmediata. Ayuda a reducir la fatiga durante la práctica de ejercicio físico y son ideales para tomar durante los entrenamientos y competiciones.

BEST PROTEIN TH REVOLUTION

Este poderoso quemador combina los efectos de un acelerador de metabólico, bloquea hidratos, posee efecto diurético y ayuda a suprimir el apetito. Sus 12 ingredientes naturales actúan de forma sinérgica proporcionando al organismo el entorno necesario para eliminar tejido adiposo y líquido subcutáneo. FIT AID Esta bebida deportiva post entrenamiento ayuda a regenerar, recuperar e incrementar la resistencia cardiovascular, velocidad, agilidad, potencia, energía y fuerza. No contiene alcoholes azucarados, ni sucralosa, aspartamo, HFCS, o colorantes, saborizantes o endulzantes artificiales.

Todos estos productos te ayudarán a rendir muchos mejor en tus entrenamientos, así como a alcanzar de manera adecuada tu meta deportiva personal. Si tienes alguna duda o consulta, dentro del box estaremos listos para asesorarte en tu compra.

BEST PROTEIN PRE-WORKOUT

Es la fórmula indicada para aumentar la intensidad de tus entrenamientos, incrementar la energía, el rendimiento y potenciar la vasodilatación. Ayuda al aumento de los niveles de óxido nítrico y el aporta de nutrientes junto al oxígeno, hacia las células musculares. Además, retrasa la fatiga y disminuye el cansancio durante el entreno.

BEST PROTEIN AMINO BCAA

Es una fórmula que satisface las necesidades de los atletas más exigentes antes, durante y después del entrenamiento. Los BCAA’s bloquean el transporte de triptófano, lo cual conlleva el retraso de la aparición de la fatiga.

BEST PROTEIN OMEGA 3

Omega 3 aporta los ácidos grasos necesarios para el buen estado de salud cardiovascular, así como el correcto funcionamiento del sistema inmune, endocrino y digestivo, además favorece el funcionamiento normal del corazón, la tensión arterial y niveles de triglicéridos. Asimismo, reduce la fatiga, actúa como antiinflamatorio y preserva las articulaciones.

BEST PROTEIN PRO36 BARRITA PRO 36

Son barritas de elevado contenido proteico y de alto valor biológico que combina de forma efectiva diferentes tipos de proteína y carbohidratos para garantizar una liberación sostenida de nutrientes en el flujo sanguíneo. Son ideales para evitar los temidos estados catabólicos entre comidas y promover un entorno anabólico que te ayudará a recuperarte después del ejercicio físico.

BEST PROTEIN FLAPJACK

Son Deliciosas barritas energéticas con 100% ingredientes naturales y hecha a base de avena, con una textura agradable y deliciosos sabores que ayudan a la asimilación progresiva de las diferentes cadenas de hidratos de carbono. Ideales como sustito de comidas.

BEST PROTEIN DYNAMIC BAR

Son Barritas energéticas, elaboradas con cereales y semillas, que potencian la recuperación de tus depósitos de energía de manera instantánea. Ayudan a aumentar la energía y beneficia al aprovechamiento de las propiedades de sus componentes.

RESUMEN: Tenemos novedades importantes para todos nuestros atletas y en este artículo haremos una reseña sobre todos nuestros productos en stock y además les contaremos sobre una nueva alianza realizada.

GUÍA DE ALIMENTACIÓN DE UN CROSSFITTER: EL DESAYUNO

NUTRICIÓN

EL DESAYUNO PARA CROSSFITTERS

Un ritmo de entrenamiento exigente y de resistencia demanda una alimentación completa y balanceada que logre compensar de manera efectiva el desgaste físico y muscular al que se someten los atletas en cada jornada de entrenamiento. Por otro lado, varios expertos aseguran que el desayuno es la comida más importante del día y es por esto que en este artículo, presentaremos una reseña de qué alimentos se deberían consumir , cuáles eliminar por completo y además algunas recetas fáciles y rápidas para preparar.

Así como en los entrenamientos cada ejercicio cumple una función específica en cada parte de nuestro cuerpo , de igual forma, funcionan cada uno de los alimentos que ingerimos, estos pueden ayudarnos a mejorar , mantenernos o retroceder en el proceso de alcanzar nuestra meta deseada. Como primer punto, podemos decir que la base cualquier alimentación para deportistas siempre, demandará renunciar o disminuir la ingesta de alimentos procesados ( pasta, panes, pizzas, galletas, bollos, harinas, etc.) y por supuesto también esto incluye a aquellos que contengan azúcares añadidos (zumos, dulces, refrescos, cereales, etc.).

La rutina y ritmo de vida provoca, que por lo general, pasemos por alto la primera comida del día , a pesar de que siempre hemos escuchado que es la comida más importante. El desayuno es una comida vital y entender su importancia es fundamental para lograr nuestros objetivos deportivos . Tenemos que prestar mucha atención a que el desayuno sea lo más equilibrado posible pues es la primera dosis de energía que nuestro cuerpo recibirá en el día y que además es dada luego del largo periodo de tiempo en el que dormimos. En esta comida debe destacar sobre todo las proteínas , fibras , grasas naturales y carbohidratos bajos en IG. Otro punto importante que debes de tomar en cuenta, es que en el camino de encontrar una dieta ideal que se acomode a tus necesidades , el hambre y la sed son guías naturales para la correcta nutrición .

El ideal de todo atleta es tener un buen estado nutritivo y una buena flexibilidad metabólica , es decir metabolizar o procesar grasas y carbohidratos de manera eficiente . Para esto el ritmo de ingesta de alimentos es sumamente importante, saltarnos uno puede perjudicarnos y hacernos retroceder en el proceso. A continuación dejaremos 3 ideas de desayunos sencillos y nutricionalmente equilibrados que te servirán perfectamente para incluirlos en tu dieta diaria:

Idea #1 -Tortitas de avena

Ingredientes: 1/3 Taza de avena (se puede reemplazar por harina de coco o almendras) 4 claras + chorrito de agua 1 cucharada de chía o linaza molida 1 cucharada de sacarina o estelvia 1/3 de arándanos, fresas o banana al gusto 1/2 cucharada de mantequilla de cacahuete

Preparación:

Debes licuar la avena, el agua, las 4 claras de huevo, chía/ linaza y la sacarina.

Viertes la mezcla en un sartén sin aceite o utilizar aceite de coco.

Untarle mantequilla de maní a los pancakes, picar la fruta y ¡ listo!

Puedes acompañarlo de una taza de café y será el desayuno perfecto para tus mañanas de entrenamiento.

Idea #2 – Estilo Americano

Ingredientes: 1 Huevo completo 3 o 4 claras de huevo 75 gr. espinaca 50 gr. Jamón de pavo bajo en sodio 1 Tajada de pan integral

Preparación:

Mezclar el huevo completo con las claras y la espinaca al estilo omelette, agregarle el jamón de pavo.

Servir el omelette acompañado de la tajada de pan integral.

Puedes combinarlo con un smoothie de frutos verdes (manzana verde, apio, pepino, cilantro) o café.

Idea #3 – Estilo Americano

Ingredientes: 120- 150 gr. de boniato cocido. 2 huevos completos ½ Manzana o 1 manzana pequeña

Preparación:

Cocina los huevos en un sartén sin aceite o con aceite de coco.

Rebana la manzana de pedazos finos y colócalas en un envase con canela y llévala por uno o dos minutos al microondas.

Al sacarlas colócalas encima del boniato, sírvelas en un plato junto a los huevos y listo.

Un desayuno rápido y balanceado que contiene proteínas, carbohidratos de carga glucémica media a baja, que además es libre de gluten y cargado de antioxidantes.

Puedes combinarlo con una taza de té verde y será ideal para iniciar tu día.

Estas ideas te ayudarán a rendir mucho más en tus entrenamientos , lograr tus objetivos deportivos y aumentar tu rendimiento físico . Estos desayunos además te servirán como guías de una buena alimentación matutina , para que las puedas incluir en tu rutina diaria.

RESUMEN: El desayuno es una comida vital y entender su importancia es fundamental para lograr nuestros objetivos deportivos . En el siguiente artículo conoceremos más de los beneficios de incluirlo en nuestra rutina diaria e ideas de recetas fáciles y rápidas.