Esta semana continuamos el ciclo de hipertrofia. Aseguraros de respetar el TUT (time under tension) y los porcentajes de RM, es la clave para mejorar vuestro rendimiento. No os olvidéis comparar los resultados con los del ultimo ciclo de hipertrofia, veréis como van subiendo los kilitos.

NOVEMBER 6, 2017

STRENGTH:

Shoulder press (accessory – dumbbell posterior elevation)

WOD:

14 minute AMRAP:

8 hand stand push ups

100m farmer´s walk 32 / 24

NOVEMBER 7, 2017

CONDITIONING:

Agility circuit

WOD:

STATIONS: 10 min squat clean, 3 minute AMRAP burpees over the bar

NOVEMBER 8, 2017

STRENGTH:

Pull Ups / Chin Ups (accessory – bent over barbell row)

WOD:

4 rounds for time:

60 double unders

20 ball slams 40 / 25

2 legless rope climbs

NOVEMBER 9, 2017

STRENGTH:

Bench press (accessory – pullover)

WOD:

EMOM:

6 shoulder to overhead

NOVEMBER 10, 2017

STRENGTH:

Back squat (accessory – medball situps)

WOD:

22 minute AMRAP:

22 calorie row

22 hang squat snatch 50 / 35

22 pistol squat

22 front rack lunge 50 / 35

NOVEMBER 11, 2017

STRENGTH:

Deadlift (accessory – strict toes to bar)

WOD:

Partner WOD – 10 rounds for time:

12 dumbbell deadlift 22,5 / 15

9 dumbbell hang power clean 22,5 / 15

6 dumbbell shoulder to overhead 22,5 / 15

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