EQUILIBRIO MUSCULAR 

Mejora tu CrossFit con una mejor movilidad de tobillo

El tobillo es uno de los ejes principales de movilidad y soporte del cuerpo, como resultado de la alta funcionalidad diaria que le damos, es una de las zonas más propensas a ​sufrir de lesiones​. En este artículo hablaremos de la movilidad de tobillo, explicaremos la importancia que tiene ejecutarla a nivel general y sobretodo para los ​CrossFitters.

Según los expertos, los tobillos son una parte fundamental en los movimientos de halterofilia​ ​(​ levantamiento de halteras o pesas), gimnástico y en general en cualquier ejercicio de tipo ​cardiovascular ​que se pueda realizar durante un ​WOD​. El tobillo ​es la articulación ósea y muscular encargada de la unión entre el pie y la pierna, esta zona del cuerpo humano es muy peculiar, porque está compuesta por ligamentos encargados de conectar, estabilizar y dar soporte a los huesos entre sí, además de que su movilidad depende de los músculos y tendones que lo rodean. Estos factores antes mencionados son solo algunas de las razones por las cuales este artículo es de gran importancia en cada ​WOD​.

Por lo general, durante cada entrenamiento funcional cometemos errores comunes como la incorrecta colocación de los pies (tobillos) en una sentadilla libre, causando que no se realice el movimiento de manera completa debido a la ruptura de la paralela o que se nos levanten los talones al bajar. Este error se puede llegar a cometer en ejercicios similares como los ​wall balls o thruster​, para evitarlos existen varios ejercicios que de calentamiento y movilidad que se pueden realizar para reforzar esta área.

Para ganar flexión dorsal del tobillo es importante realizar varias clases de movilidad como para otras articulaciones, hacer un calentamiento mínimo de 10-20 minutos antes del wod, esto ayudará a notar un cambio positivo durante cada entrenamiento. Muchas veces esta práctica previa suele no ser suficiente para solucionar problemas o molestias que tengamos en esa área, te recomendamos que para inconvenientes más graves ir al ​fisioterapeuta​ para que solvente algunas zonas o bloqueos que pudieron haber ocurrido durante alguna mala práctica.

A continuación te dejaremos 5 consejos práticos a tomar en cuenta para prevenir lesiones en esta zona:

  • Darle movimiento previo a los tobillos antes de cualquier entrenamiento, nunca empezar el ​WOD​ en frío.
  • No entrenar nunca con dolor, si se tiene molestia consultar a Marcel, nuestro fisio para que pueda hacer una valoración y informar de los pasos a seguir para mejorar esa parte.
  • Fortalecer los tobillos con ​ejercicios de gimnasio​ por lo menos una vez por semana, esto ayudará reforzar e incrementar la masa muscular en esta área. Los ejercicios con gomas son una buena opción.
  • Trabajar la ​estabilidad​ de la pisada mediante trabajos de propiocepción. Básicamente pisar sobre superficies inestables para reforzar la musculatura del área.
  • Una buena recuperación post entreno, dejar los músculos estirados completamente luego del entrenamiento, ayudará a que el trabajo realizado en el mismo aporte al refuerzo de esta área.

Esperamos que estos consejos te sirvan para poder evitar lesiones en los tobillos y lograr darle la atención necesaria que esta importante articulación requiere. Recuerda que en ​Kudasai CrossFit box ​contamos con profesionales que te ayudarán en el camino a alcanzar tus logros deportivos y para cualquier duda o principio de dolor pueden contactar con nuestro fisio Marcel que estará encantado de comentar las posibilidades.