QUE ES RX?

A la hora de apuntar los resultados del entreno, ¿sabes si deberías hacer click en RX?  ¿Si? 

Hay que hacerlo exactamente tal y como sale en la pantalla, pero eso no significa solo el peso

 y el número de repes, sino cada movimiento.  Es necesario cumplir con el rango completo de movimiento, con todos los movimientos, en la version indicada. Si no realizas todas y cada una de las repeticiones al 100% correctas, tu entreno no se puede registrar como RX.

Movimientos de Gymnastics:

Saltos dobles – si haces saltos simples, no es RX

Saltos al cajón – si haces step up, si los dos pies no llegan a la misma vez encima del cojón, o si no extiendes la cadera encima, no es RX

Pull ups – si usas gomas, si saltas, si no extiendes los brazos abajo en cada repe, o si no llegas con la barbilla encima de la altura de la barra, no es RX

Sentadillas – con o sin peso si las piernas no bajan a 90° o más (que la cadera pasa por debajo de la altura de las rodillas), no es RX

Sit ups – si no pasan los hombros por delante de la cadera, no es RX

Burpees – si no tocas con el pecho al suelo, o si no saltas con los brazos encima o detrás de la cabeza, no es RX

Burpee encima de algo – si no saltas después de realizar el burpee, si no saltas con los dos pies a la vez, no es RX

Rope climb – si no tocas la barra arriba, no es RX

T2B – si no tocas la barra con los dos pies, no es RX

Handstand push up – si las manos no están al mismo nivel que la cabeza, no es RX (si quieres usar un AbMat tienes que poner las manos encima de dos discos de 10kg)

Ring dips – si usas los pies para impulsarte, si no llegas con los biceps a las anillas, si usas goma, no es RX

Movimientos de Fuerza:

En cualquier movimiento de la barra encima de la cabeza – si no metes la cabeza entre los brazos, no es RX

En el push jerk necesitas marcar la segunda flexión – si no, es un push press, no es RX (además no esta permitido bajar la barra hasta que tienes el cuerpo bloqueado – esto incluye los codos,  la cadera y a las rodillas)

American KB swing – si no metes la cabeza entre los brazos con el KB invertido arriba, no es RX

Wall Balls – si no llegas a la marca apropiada, o si no empiezas con una sentadilla, no es RX

 

DB y KB clean y snatch – si no tocas el suelo y/o alternas brazo en el caso que lo indique tu Coach, no es RX

DB y KB encima de la cabeza – si no bloqueas el codo, la cadera y las rodillas con el peso arriba, no es RX

Con esta instrucciones te intentamos guiar para que sepas como hacer todos los movimientos correctamente.

“Recuerda, queremos que hagas el entreno en una version adecuada (escalado para poderlo hacer correctamente, y beneficiarte del entreno por completo). De nada sirve intentarlo hacer RX si no eres capaz de hacerlo debidamente”

Si tienes cualquier duda habla con tu Coach.