Esta semana empezamos ciclo de hipertrofia. Aseguraros de respetar el TUT (time under tension) y los porcentajes de RM, es la clave para mejorar vuestro rendimiento. No os olvideis comparar los resultados con los del ultimo ciclo de hipertrofia veréis como van subiendo los kilitos.

OCTOBER 16, 2017

STRENGTH:

Back squat (accessory – Med Ball sit ups)

WOD:

Benchmark – Nancy – 5 rounds for time:

400m run

15 overhead squat @ 40 / 30kg

OCTOBER 17, 2017

STRENGTH:

Pull ups, chin ups (accessory – one hand dumbbell row)

WOD:

21 minute AMRAP

200 double unders

30 hang power clean and jerk @ 60 / 40kg

40 dumbbell snatch @ 22,5 / 15kg

OCTOBER 18, 2017

STRENGTH:

Bench press (accessory – banded tricep extension)

WOD:

12 minute AMRAP

3 minute bench press @ 40 / 30kg

1 minute rest

3 minute handstand walk

1 minute rest

3 minute calorie row

1 minute rest

OCTOBER 19, 2017

CONDITIONING:

3 rounds for time

Agility circuit

WOD:

50 reps for time

Clusters @ 40 / 30kg

OCTOBER 20, 2017

STRENGTH:

Romanian deadlift (accessory – L sit)

WOD:

5 rounds for time

10 deadlift @ 100 / 70kg

4 muscle up

OCTOBER 21, 2017

STRENGTH:

Strict press (accessory – dumbbell posterior elevation)

WOD:

Benchmark – Cindy – 20 minute AMRAP

5 pull up

10 push up

15 squat

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