Esta semana continuamos el ciclo de hipertrofia. Aseguraros de respetar el TUT (time under tension) y los porcentajes de RM, es la clave para mejorar vuestro rendimiento. No os olvidéis comparar los resultados con los del ultimo ciclo de hipertrofia, veréis como van subiendo los kilitos.

OCTOBER 23, 2017

STRENGTH:

Bench press (accessory – dumbbell flies)

WOD:

Benchmark – Isabel:

30 Snatch for time 60 / 40

OCTOBER 24, 2017

STRENGTH:

Back squat (accessory – strict toes to bar)

WOD:

100m run

10 squat cleans 80 / 55

200m run

8 squat cleans 80 / 55

300m run

6 squat cleans 80 / 55

400m run

4 squat cleans 80 / 55

500m run

2 squat cleans 80 / 55

OCTOBER 25, 2017

STRENGTH:

Pull ups, chin ups

WOD:

12min AMRAP:

50 double unders

3 gymnastic complex (3 toes to bar, 2 chest to bar, 1 bar muscle up)

15 calorie row

3 gymnastic complex

OCTOBER 26, 2017

STRENGTH:

Strict press (accessory – kettle bell windmill)

WOD:

100 kettle bell shoulder to overhead 24 / 16

OCTOBER 27, 2017

CONDITIONING:

Agility circuit

WOD:

5 rounds for time:

30 air squats

15 back extensions

5 front squats 75 / 55

15 back extensions

OCTOBER 28, 2017

STRENGTH:

Deadlift (accessory – kettle bell around the body)

WOD:

HERO – Bradshaw – partner – 10 rounds for time:

3 hand stand push up HSPU

6 deadlift 100 / 70

12 pull up

24 double unders

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