Tu guía para iniciarte en el mundo de CrossFit
Comenzar un nuevo tipo de rutina puede dar un poco de miedo, en particular si hablamos de CrossFit. Aquí te exponemos todo lo que tienes que saber para comenzar tu nueva etapa en el mundo de CrossFit.
¿Quieres probar pero lo único que sabes sobre este mundo son cuatro videos que has visto por Youtube, o lo que te explica ese amigo del trabajo que está obsesionado con CrossFit? Tienes que considerar muchas más cosas: Como evitar lesiones, Como encontrar el box idóneo para ti, etc…. Para ayudarte con esta transición, hemos creado este articulo con toda la información que necesitas.
Peculiaridades de CrossFit.
Cuando nos queremos integrar en un nuevo mundo, nos ayudara mucho el poder entender esas reglas y aspectos únicos del mundo de crossfit. En este articulo os dejamos una pincelada.
Terminologia de CrossFit
WOD (Work Out of the Day) – Significa entreno del dia. Este termino es el mas usado en crossfit. Cada dia habrá un WOD publicado en la pizarra (en el caso de box mas rudimentario) o en las pantallas (en el caso de boxes con un sistema digital) El WOD será lo primero que miras cuando entras al box o consultes el móvil, ese Wod consiste en un set de ejercicios que inclyen movimientos funcionales a alta intensidad constantemente variados.
The Girls (Las Chicas) – Un set de WODs icónicos que llevan nombre de chica. Estos entrenos se hacen de vez en cuando para poder medir nuestro progreso en el mundo del CrossFit.
Paleo – La dieta que favorecen muchos crosfiteros. Se basa en la dieta que seguían nuestros antepasados. Mucha carne, muchas verduras, un poco de fruta, y nada de lácteos, legumbres, y granos. The paleo diet
Kipping – Es un movimiento que se realiza colgado de la barra de dominadas y las anillas con el cual se genera inercia desde las caderas (un tipo de balanceo) para poder realizar varios movimientos más eficiente y rápidamente. Se usa para las pull-ups (dominadas), Toes-to-bar (ejercicio de abdominales), y muscle ups (dominada seguida de fondos)
AMRAP As many repetitions as possible – el máximo de repeticiones posibles. Uno de los tipos de entreno en los que se tendrá que repetir un o varios movimientos el máximo de veces posible dentro de un tiempo establecido por el coach (entrenador)
RX – Quiere decir que el entreno se ha realizado tal y como esta prescrito sin modificar ninguno de los elementos.
Mobility (mobilidad) – Se puede confundir con la flexibilidad, pero esto va mas allá. Es un entreno que nos ayuda a mejorar el control motor y movimiento de las articulaciones. Conseguiremos un movimiento en todo el rango de las articulaciones.
Weight Lifting (halterofilia) – un tipo de clase en la que nos concentramos en los movimientos de halterofilia. No tanto para conseguir mover mas peso, pero para mejorar nuestra técnica.
Intensidad por un tubo
Los que empiezan en CrossFit, tal vez salgan asustados de su primera clase cuando vean a sus compañeros trabajando a tan alta intensidad. Esto es normal, buscamos trabajar a un ritmo alto, y al principio nos puede parecer imposible, pero todos empezamos por ahí, y con constancia veras mejoras muy rápido.
Tienes que tener en cuenta que todos los WODs se pueden modificar de infinitas maneras, así que empezaras por abajo y poquito a poco irás mejorando. De eso nos encargamos los coaches, te iremos adaptando la rutina a tu nivel.
CrossFit es comunidad y familia.
Enseguida verás que los más fuertes te darán apoyo, y te harán ver que todos ellos empezaron como tú. Los Crosfiteros no nacen, se hacen.
CrossFit’s approach fosters a unique sense of community, so don’t be intimidated by the bulk, speed or beauty at your new box. They were all beginners at one time.
Elegir tu Box
Todos los boxes son diferentes. Informate bien sobre los boxes en tu zona. Para principiantes es recomendable buscar un box en el que tengan un buen programa de fundamentos para inciarte, y en el que cuidan a los principiantes y no se enfocan solamente en sus atletas de competición. Este será el tipo de box en el que os sentiréis más a gusto.
También deberíais hablar con los coaches sobre vuestras necesidades y ver si hay un buen feeling. Si estáis a gusto con el coach, la experiencia será mucho mejor.
Todos los boxes ofrecen un clases Crossfit, pero algunos ofrecen clases complementarias muy buenas como Halterofilia, Endurance, Gymnastics, Mobility. Al principio tal vez no valoréis estas clases, pero a medida que vayáis progresando, iréis viendo el valor de estas clases para ayudaros a mejorar.
Otro aspecto muy importante es el tamaño de las clases. hay un gran diferencia entre un clase con 12 atletas, 16, o 24. Cuanto menos hayan, mas atencion tendras del coach. Cuando busques box asegurate de que limiten el tamaño de las clases.
Por último, algo muy básico pero que a veces se nos escapa. La ubicación. Cuanto más cerca tengamos a el box, menos excusas tendremos para no ir.
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Clases de Fundamentos
En vez de meterte de lleno en las clases de CrossFit, asegúrate de que el box que eliges ofrece un programa de fundamentos (on ramp). Estas clases te enseñaran a como ejecutar los movimientos básicos de CrossFit de una manera segura. Esto es muy importante, ya que nos provee con una base sólida para poder hacer los WODs, y son de una intensidad un poco más baja para adaptarnos a CrossFit.
Clases de fundamentos en CrossFit Kudasai
Evitar Lesiones
Todos los deportes tienen el riesgo de lesiones. Si usamos un poco de sentido común, no vamos a reducir significativamente la posibilidad de lesión.
- Tamaño de clases. En primer lugar, y como ya hemos comentado, es muy importante que escojamos un box que tenga clases reducidas, y cuide de sus atletas. Informate y asegurate de que los coaches te transmiten confianza en este aspecto.
- escala el WOD. Tienes que aceptar las modificaciones que te indique el coach, y escuchar a tu cuerpo. Aunque trabajemos con alta intensidad, nos tenemos que asegurar de que no perdemos la técnica y mantenemos forma.
- Mobilidad. Asegurate de hacer drills de movilidad, y estiramientos. Estos nos ayudaran a recuperarnos.
- Descanso. Asegurate de que duermes lo suficiente. Te parecera una tonteria, pero es muy importante. El cuerpo se regenera durante la noche.
- Dieta. Una dieta equilibrada es muy necesaria para asegurarnos de le aportamos todo lo necesario a nuestro cuerpo.
Nuestra garantia
Te podemos asegurar una cosa, en el momento que te inicies al mundo de CrossFit te engancharas y cambiaras tu vida. No querrás volver a la rutina aburrida del gimnasio. Sera como una droga, buscaras el tiempo para ir al box, y te arrepentirás de no haber comenzado a hacer CrossFit antes.
