Esta semana continuamos el ciclo de hipertrofia. Aseguraros de respetar el TUT (time under tension) y los porcentajes de RM, es la clave para mejorar vuestro rendimiento. No os olvidéis comparar los resultados con los del ultimo ciclo de hipertrofia, veréis como van subiendo los kilitos.

OCTOBER 30, 2017

STRENGTH:

Bench press (accessory – ring push ups)

WOD:

30 Turkish Get Ups for time 24 / 16

OCTOBER 31, 2017

STRENGTH:

Back squat (L-sit)

WOD:

Benchmark – Fran – 21 / 15 / 9 reps of:

Thrusters 40 / 30

Pull ups

NOVEMBER 1, 2017

Rest Day

NOVEMBER 2, 2017

STRENGTH:

Romanian Deadlift (accessory – russian twist)

WOD:

24 minute AMRAP:

5 deadlift 140 / 110 (scaled – 90%)

500m run

50 russian kettle bell swings 24 / 16

500m row

50 kettle bell power clean

50 double unders

NOVEMBER 3, 2017

STRENGTH:

Strict Press (accessory – box dips)

WOD:

10 minute AMRAP:

2 split jerks 80 / 55

4 box jumps

+ 2 reps of split jerks every round, box jumps always double the reps of the split jerks

NOVEMBER 4, 2017

STRENGTH:

Pull Ups / Chin Ups (accessory – ring rows)

WOD:

20 minute AMRAP – partner :

60 calorie row

6 legless rope climbs from sitting on the floor

16 hang squat cleans

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