Esta semana continuamos el ciclo de hipertrofia. Aseguraros de respetar el TUT (time under tension) y los porcentajes de RM, es la clave para mejorar vuestro rendimiento. No os olvidéis comparar los resultados con los del ultimo ciclo de hipertrofia, veréis como van subiendo los kilitos.

NOVEMBER 13, 2017

STRENGTH:

Bench press (accessory – string ring dips)

WOD:

5 rounds for time:

20 ring dips

30 wall balls 20 / 14

NOVEMBER 14, 2017

STRENGTH:

Back squat (accessory – high box jump)

WOD:

14 min AMRAP:

400m row

12 hang squat clean 60 / 40

8 overhead squat 60 / 40

NOVEMBER 15, 2017

STRENGTH:

Deadlift (accessory – russian kettlebell swing)

WOD:

5 minute AMRAP:

Dumbbell snatch30 / 22.5

NOVEMBER 16, 2017

STRENGTH:

Strict press (accessory – front elevations)

WOD:

6 rounds for time:

60 double unders

12 shoulder to overhead 70 / 50

NOVEMBER 17, 2017

CONDITIONING:

Agility circuit

WOD:

For time:

50 toes to bar

500m run

50 box jump over

500m run

50 hang power snatch 35 / 25

500m run

50 ring push up

NOVEMBER 18, 2017

STRENGTH:

Pull up + chin up (accessory – L sit)

WOD:

Partner WOD – for time:

100 Ring row

100 American kettle bell swing

100 calorie row

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