Continuamos el ciclo de hipertrofia. Aseguraros de respetar el TUT (time under tension) y los porcentajes de RM, es la clave para mejorar vuestro rendimiento. No os olvidéis comparar los resultados con los del ultimo ciclo de hipertrofia, veréis como van subiendo los kilitos.

NOVEMBER 20, 2017

CONDITIONING:

Agility circuit

WOD:

20 minute AMRAP:

400m run

11 power snatch 40 / 30

17 pull up

13 power clean 40 / 30

NOVEMBER 21, 2017

STRENGTH:

Deadlift (accessory – L sit)

WOD:

Partner WOD – for time:

200 calorie row

NOVEMBER 22, 2017

STRENGTH:

Strict press (accessory – box jumps from sitting)

WOD:

21-15-9

Kettle bell thrusters 24 / 16

Handstand walk

NOVEMBER 23, 2017

STRENGTH:

Back squat (accessory – V sit-up)

WOD:

15 minute AMRAP:

12 wall balls 30 / 20

9 hang squat clean 70 / 45

60 double unders

NOVEMBER 24, 2017

STRENGTH:

Pull up + chin up (prone ring rows)

WOD:

EMOM – Death by:

Sumo Deadlift High Pull 50 / 35

Start with 3 reps

Plus 3 reps every round

NOVEMBER 25, 2017

STRENGTH:

Bench press (accessory – flies)

WOD:

For time:

500m row

25 toes to bar

25 ring dips

50 kettle bell swings

25 ring dips

500m run

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