PROGRAMACIÓN CROSSFIT KUDASAI SEMANA 27-12-2017
Seguimos con el nuevo ciclo de fuerza. Mediante las próximas semanas de trabajo consiguiéremos encontrar nuestro 3 RM en los ejercicios básicos. Respetar los porcentajes de trabajo y ser pacientes será clave para alcanzar muestro objetivo con éxito. ¡¡¡A por ello equipo!!!
DECEMBER 27, 2017
STRENGTH:
Back Squat (accessories : V-Ups & good mornings) 
WOD:
22 minute AMRAP:
400m row
20 pistols
200m run
20 overhead squats 40 / 30
400m row
20 back extensions
200m run
20 thrusters 40 / 30
DECEMBER 28, 2017
STRENGTH:
Strict Press (accessory : face pull)
WOD:
5 minute AMRAP:
Strict handstand push ups
3 minute rest
5 minute AMRAP:
Overhead lunges 50 / 40
DECEMBER 29, 2017
STRENGTH:
Deadlift (accessories : plank & dumbbell Bulgarian split squat)
WOD:
20 minute AMRAP:
5 power clean 65 / 45
10 toes to bar
15 wall balls 20 / 14
DECEMBER 30, 2017
STRENGTH:
Pull Ups (accessories : weighted ring rows & ring dips)
WOD:
21 squat clean 60 / 40
7 strict chest to bar
15 squat clean 60 / 40
5 strict chest to bar
9 squat clean 60 / 40
3 strict chest to bar
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