WODs para hacer en casa
Todos nos ausentamos del box durante temporadas mas o menos cortas, y echamos en falta un buen WOD – Ese viaje de trabajo a un lugar que queda muy lejos de un box, o vamos desbordados de trabajo y no tenemos tiempo de desplazarnos hasta nuestro box, estamos de vacaciones y después de dos días comenzamos a tener deseo insaciable de hacer un buen WOD. Por suerte, tenemos suficientes recursos en nuestro entorno para poder hacer un buen WOD sin necesidad de venir al box. Aquí te ofrecemos 5 WODs para hacer en casa, o donde quiera que estés.
Si no te has introducido al mundo del CrossFit todavía, estos entrenos son perfectos para que te hagas una idea de la intensidad del CrossFit.
WOD 1 –
10 rondas (repetir la siguiente serie 10 veces)
20 zancadas
20 sentadillas
20 abdominales
20 Mountain climbers
WOD 2 –
For Time (buscamos hacer el trabajo lo mas rápido posible por lo que este es un trabajo de alta intensidad)
10 burpees
10 saltos de tijera
9 burpees
10 saltos de tijera
8 burpees
10 saltos de tijera
7 burpees
10 saltos de tijera
6 burpees
10 saltos de tijera
5 burpees
10 saltos de tijera
4 burpees
10 saltos de tijera
3 burpees
10 saltos de tijera
2 burpees
10 saltos de tijera
1 burpee
10 saltos de tijera
WOD 3-
EMOM – Each Minute On The Minute – se hace el trabajo indicado cuando comienza cada minuto, si se acaba el ejercicio antes de que acabe el minuto de trabajo, descansamos el resto de ese minuto por lo tanto buscamos mucha intensidad durante el trabajo ya que podremos descansar)
4 rondas (Esta serie se repite 4 veces)
Minuto 1 – Correr 100 metros
Minuto 2 – 12 flexiones
Minuto 3 – 22 sentadillas
Minuto 4 – 9 burpees
Minuto 5 – descanso
WOD 4-
AMRAP 20 minutos – As Many Repetitions As Posible – (repetir la serie tantas veces como sea posible durante 20 minutos)
20 abdominales
15 sentadillas
10 flexiones (con los codos pegados al torso)
correr alrededor de la manzana, o bajar y subir las escaleras corriendo
For Time (buscamos hacer el trabajo lo mas rápido posible)
WOD 5-
For Time – (buscamos hacer el trabajo lo mas rápido posible)
21-15-9-6-3 (repetimos la serie reduciendo el numero de repeticiones cada vez)
21 Burpees
21 sentadillas
21 Handstand pushup (si no tenemos handstand pushup hacemos pike pushup)
15 Burpees
15 Sentadillas
15 Handstand pushup (si no tenemos handstand pushup hacemos pike pushup)
9 Burpees
9 Sentadillas
9 Handstand pushup (si no tenemos handstand pushup hacemos pike pushup)
6 Burpees
6 Sentadillas
6 Handstand pushup (si no tenemos handstand pushup hacemos pike pushup)
3 Burpees
3 Sentadillas
3 Handstand pushup (si no tenemos handstand pushup hacemos pike pushup)
Si te han gustado nuestros WODs al aire libre mírate nuestros WODs al aire libre para mas ideas de WODs que puedes hacer fuera del box.
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