PROGRAMACIÓN CROSSFIT KUDASAI SEMANA 02-01-2018

Seguimos con el nuevo ciclo de fuerza. Mediante las próximas semanas de trabajo consiguiéremos encontrar nuestro 3 RM en los ejercicios básicos. Respetar los porcentajes de trabajo y ser pacientes será clave para alcanzar muestro objetivo con éxito. ¡¡¡A por ello equipo!!!

January 2 2017

Strength:

Back Squat (accessories : Russian twists & single leg kettlebell deadlift)Sentadilla

WOD:

21 minute AMRAP:

600m row

25 pull ups

15 front squats 60 / 40

5 overhead squats 60 / 40

150 double unders

5 overhead squats 60 / 40

15 front squats 60 / 40

25 pull ups

January 3 2017

Strength:

Strict press (accessory : lateral elevations)

Press estricto

WOD:

For time: 30 hang power snatch

January 4 2017

Strength:

Deadlift (accessories : L sit & weighted cossack squat)peso muerto

WOD:

4 rounds for time:

400m run

50 air squats

January 5 2017

Strength:

Bench press (accessories : dumbbell pullover & landmine row)Press de banca

WOD:

9 minute AMRAP:

10 dumbbell snatch 30 / 22,5

12 ring dips

14 single dumbbell front rack lunges 30 / 22,5

25 pull ups

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