PROGRAMACIÓN CROSSFIT KUDASAI SEMANA 02-01-2018
Seguimos con el nuevo ciclo de fuerza. Mediante las próximas semanas de trabajo consiguiéremos encontrar nuestro 3 RM en los ejercicios básicos. Respetar los porcentajes de trabajo y ser pacientes será clave para alcanzar muestro objetivo con éxito. ¡¡¡A por ello equipo!!!
January 2 2017
Strength:
Back Squat (accessories : Russian twists & single leg kettlebell deadlift)
WOD:
21 minute AMRAP:
600m row
25 pull ups
15 front squats 60 / 40
5 overhead squats 60 / 40
150 double unders
5 overhead squats 60 / 40
15 front squats 60 / 40
25 pull ups
January 3 2017
Strength:
Strict press (accessory : lateral elevations)
WOD:
For time: 30 hang power snatch
January 4 2017
Strength:
Deadlift (accessories : L sit & weighted cossack squat)
WOD:
4 rounds for time:
400m run
50 air squats
January 5 2017
Strength:
Bench press (accessories : dumbbell pullover & landmine row)
WOD:
9 minute AMRAP:
10 dumbbell snatch 30 / 22,5
12 ring dips
14 single dumbbell front rack lunges 30 / 22,5
25 pull ups
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